67歳からの家庭菜園と健康：無理なく続けるためのヒントと、これからの働き方
67歳からの家庭菜園と健康：無理なく続けるためのヒントと、これからの働き方
この記事では、67歳女性の方からのご相談を基に、家庭菜園を楽しみながら健康を維持し、より豊かな生活を送るためのヒントを探ります。膝の痛みや腰痛を抱えながらも、家庭菜園を続けたいという前向きな気持ちを尊重し、健康的な生活と両立させるための具体的なアドバイスを提供します。また、年齢を重ねても自分らしく働き続けるためのヒントや、新たなキャリアを築く可能性についても触れていきます。
現在67歳の女性です。家庭菜園で5mほど耕しました。その時牛糞20kgを3袋抱えました。そして畑で取れたサトイモや白菜をリュックに入れて家に着きました。荷物は6キロ以上はあったと思います。
歩いた距離は自転車を使用しているのでほんの50mくらいです。次の日から腰痛になりました。
私は膝半月板損傷手術から13年を経て膝が悪化し、これ以上悪くならないように大腿部の筋力を付ける運動をしています。その成果として膝は痛みが取れサポーターをつけてではありますが普通に生活できています。膝の薬は投与を受けています。
腰は脊柱間狭窄があり、血流改善の薬を外出時だけ服用しています。(畑に行く時、外出に時間を要する時)などです。台所でじっと立っている時は足がしびれますので、そのような時は椅子に座って作業をします。尚畑に行くときは腰椎ベルトをしています。
畑で作業をして腰痛が出た事で、このまま家庭菜園をしていたら腰に負担がかかり腰が悪化するのではないか？家庭菜園を続けていいものだろうか悩んでいます。
今回はジャガイモを植えるための作業でしたので多少は無理をしたかなと思っているのと、収穫し持ち帰った作物が重かった事も原因とは思います。
整形的なことから言えば畑を止めるべきですか。それとも無理をしなければ家庭菜園を続けてもいいでしょうか。
治療というのは血流改善の服用以外はありません。腰のストレッチを整形外科のパンフレットを参考にして10分程度行なっています。
足に筋力も付いてきたので20分ぐらいからウオーキングをはじめようかと思っています。
又 現在の腰痛に対しては治療は鍼灸整骨院にいこうか?何処に行けばいいのか？整形で腰を引いたりホットパックなどは効果が感じられませんので止めました。
仕事をしていた当時はそれほど膝も悪くありませんでしたから、毎日ウオーキングを1時間程度続けていましたら腰の痛みが緩和されました。
膝の先生は20分以上歩くのは駄目といわれていますが、運動のお陰で当時の痛みがなくなりましたので30分程度のウオーキングをするのもいいかなと自分では考えています。ご指導ください。お願いします。
家庭菜園を続けるための具体的なアドバイス
まず、ご相談ありがとうございます。67歳という年齢でありながら、家庭菜園を楽しんでいらっしゃることに感銘を受けました。膝や腰に問題を抱えながらも、積極的に体を動かし、健康的な生活を送りたいという意欲は素晴らしいですね。今回の相談内容を踏まえ、家庭菜園を無理なく続けるための具体的なアドバイスをさせていただきます。
1. 作業の見直しと工夫
家庭菜園を続ける上で、まず見直すべきは作業方法です。無理な姿勢や重い荷物の運搬は、腰痛を悪化させる原因となります。以下の点に注意して、作業方法を工夫しましょう。
- 作業時間の短縮と休憩の導入: 長時間の作業は体に負担がかかります。1時間作業したら15分休憩するなど、こまめな休憩を挟みましょう。休憩中は、軽いストレッチや深呼吸をして体をリフレッシュしてください。
- 道具の活用: 重い荷物を運ぶ際には、キャリーカートや運搬車を活用しましょう。牛糞や収穫物の量を調整し、一度に運ぶ量を減らすことも重要です。また、立ったまま作業できるガーデニングツールや、座って作業できる椅子なども検討しましょう。
- 作業姿勢の工夫: 中腰での作業は腰に負担がかかります。できるだけ膝を曲げ、腰を落として作業するように心がけましょう。また、高畝やレイズドベッドを導入することで、作業時の姿勢を楽にすることができます。
- 作業内容の分散: ジャガイモの植え付けのように、腰に負担のかかる作業は、数日に分けて行うなど、作業内容を分散させましょう。
2. 体力と筋力の維持・向上
膝や腰に問題を抱えている場合、体力と筋力の維持・向上が非常に重要です。適切な運動を行うことで、痛みの軽減や症状の進行を遅らせることができます。以下の点に注意して、運動習慣を確立しましょう。
- ウォーキングの継続: 以前、ウォーキングで腰痛が緩和された経験があるとのことですので、無理のない範囲でウォーキングを継続することをおすすめします。膝の専門医からは20分以上のウォーキングは勧められていないとのことですが、ご自身の体調と相談しながら、徐々に時間を延ばしていくことも可能です。ウォーキングの際は、正しい姿勢を意識し、無理のないペースで歩きましょう。
- 筋力トレーニングの実施: 大腿部の筋力トレーニングは、膝の痛みの軽減に効果的です。また、体幹を鍛えることで、腰痛の予防にもつながります。整形外科で指導された運動や、自宅でできる簡単な筋力トレーニングを継続しましょう。
- ストレッチの習慣化: 腰のストレッチを毎日10分程度行っているとのことですが、これは非常に良い習慣です。ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。ウォーキングや筋力トレーニングの前後にストレッチを行うことで、より効果を高めることができます。
- 専門家との連携: 運動療法やリハビリテーションについて、専門家のアドバイスを受けることも有効です。理学療法士や運動指導士に相談し、自分に合った運動プログラムを作成してもらいましょう。
3. 治療とケアの継続
現在の治療（血流改善薬の服用）に加え、以下のケアを継続することで、腰痛の緩和と症状の進行抑制を目指しましょう。
- 鍼灸整骨院の活用: 整形外科での治療で効果を感じられなかった場合でも、鍼灸整骨院での治療が有効な場合があります。鍼灸治療は、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和する効果が期待できます。信頼できる鍼灸整骨院を探し、相談してみましょう。
- 腰椎ベルトの使用: 畑作業の際に腰椎ベルトを使用しているとのことですが、これは腰への負担を軽減する上で有効です。ただし、長時間の使用や、きつく締めすぎることには注意が必要です。専門家のアドバイスを受け、適切な使い方を心がけましょう。
- 栄養バランスの取れた食事: 健康な体を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。特に、骨や筋肉の健康に必要な栄養素（カルシウム、ビタミンD、タンパク質など）を積極的に摂取しましょう。
- 十分な休息と睡眠: 体を休ませることも重要です。質の良い睡眠を確保し、疲労を回復させましょう。
4. 家庭菜園の継続への心構え
家庭菜園を続ける上で、無理をしないことが最も大切です。以下の点に注意して、楽しみながら家庭菜園を続けましょう。
- 自分のペースで: 周りの人に合わせる必要はありません。自分の体力や体調に合わせて、無理のない範囲で作業を行いましょう。
- 完璧を求めない: 家庭菜園は、完璧を求める必要はありません。収穫量や出来栄えにこだわらず、楽しみながら取り組むことが大切です。
- 周囲の協力を得る: 家族や友人に手伝ってもらったり、地域のガーデニング仲間と交流したりすることも良いでしょう。
- 情報収集: 家庭菜園に関する情報を収集し、知識を深めることで、より効果的に作業を進めることができます。
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年齢を重ねても自分らしく働き続けるヒント
67歳という年齢は、人生経験が豊富であり、多くの知識やスキルを培ってきた貴重な時期です。健康に留意しながら、自分のペースで働き続けることは、生きがいや社会とのつながりを維持するために非常に重要です。以下に、年齢を重ねても自分らしく働き続けるためのヒントをいくつかご紹介します。
1. スキルと経験を活かした働き方
長年培ってきたスキルや経験は、大きな強みとなります。それらを活かせる働き方を探してみましょう。
- 経験を活かした仕事: 以前の職種や、これまでの経験を活かせる仕事を探してみましょう。例えば、事務経験があれば、パートや契約社員として事務職に就くことができます。また、これまでの経験を活かして、コンサルタントや講師として活躍することも可能です。
- 得意なことを活かす: 趣味や特技を活かした働き方もあります。家庭菜園で培った知識や経験を活かして、ガーデニング関連の仕事に就くこともできます。また、手芸や料理が得意であれば、それらを活かして、ワークショップを開催したり、作品を販売したりすることも可能です。
- ボランティア活動: ボランティア活動は、社会貢献をしながら、自分のスキルや経験を活かせる素晴らしい機会です。地域社会に貢献することで、生きがいを感じ、社会とのつながりを維持することができます。
2. 多様な働き方の選択肢
年齢や体力に合わせて、多様な働き方を選択することができます。
- パート・アルバイト: 自分のペースで働けるパートやアルバイトは、体力的な負担が少なく、無理なく働ける選択肢です。
- 在宅ワーク: 在宅ワークは、自宅でできる仕事であり、通勤の負担がないため、体力的な負担を軽減できます。データ入力やライティングなど、様々な仕事があります。
- フリーランス: 自分のスキルや経験を活かして、フリーランスとして働くことも可能です。時間に縛られず、自分のペースで仕事を進めることができます。
- 副業: 本業を持ちながら、副業として働くことも可能です。自分の興味のある分野で、収入を得ることができます。
3. キャリアチェンジの可能性
新しい仕事に挑戦することも可能です。新しいスキルを習得し、未経験の分野に挑戦することで、新たな可能性を広げることができます。
- スキルアップ: オンライン講座やセミナーなどを活用して、新しいスキルを習得しましょう。
- 資格取得: 興味のある分野の資格を取得することで、就職の際に有利になることがあります。
- 転職活動: 転職サイトやハローワークなどを活用して、自分に合った仕事を探しましょう。
- キャリアコンサルタントへの相談: キャリアコンサルタントに相談することで、自分の強みや適性を理解し、最適なキャリアプランを立てることができます。
4. 健康管理と両立
健康を維持しながら働くためには、以下の点に注意しましょう。
- 適度な休息: 疲労を感じたら、無理せず休息を取りましょう。
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 適度な運動: 軽い運動を習慣化し、体力と筋力を維持しましょう。
- 定期的な健康診断: 定期的に健康診断を受け、自分の健康状態を把握しましょう。
まとめ：自分らしい働き方を見つけ、豊かな人生を
67歳からでも、家庭菜園を楽しみながら、健康を維持し、自分らしく働き続けることは十分に可能です。今回の相談内容を参考に、ご自身の体調やライフスタイルに合わせて、無理なく家庭菜園を続け、自分らしい働き方を見つけてください。そして、豊かな人生を送ってください。
もし、今の働き方や将来のキャリアについて、さらに具体的なアドバイスが必要な場合は、お気軽にご相談ください。あなたの経験やスキル、そしてこれからの希望をじっくりお伺いし、最適なアドバイスをさせていただきます。あなたのこれからの活躍を心から応援しています。