左腕と肩の痛みが仕事に影響…頸椎性神経根症とキャリアの両立を叶える方法
左腕と肩の痛みが仕事に影響…頸椎性神経根症とキャリアの両立を叶える方法
この記事では、昨年10月頃から左腕と左肩甲骨に激しい痛みを感じ、仕事にも影響が出ているというご相談に対し、キャリア支援の専門家として、お役に立てる情報を提供します。頸椎性神経根症という病気と診断され、仕事と健康の両立に悩むあなたへ、具体的な対策とキャリアアップのヒントをお届けします。
どなたか同じような症状でこんなにしたら改善したよ♪という経験がおありの方、ご指導お願いします。
昨年10月ころから突然左腕と左肩甲骨に激しい痛みが始まりました。エアコンの風がたまらなく辛く感じました。
整形外科や神経内科に通い、1カ月ほどでその症状は若干改善しました。レントゲン、診察の結果下された病名は、頸椎性神経根症という初めて耳にする名前でした。
当時週にテニスを三回ほどやってたのですが一時間くらいで左腕が切って捨てたいほど痛みました。しかしその後風呂に入ってベッドで寝ると翌朝はすっきりなんです。自宅ではあぐらがかけません。またソファーも厳しいです。座ると手足がしびれたような感覚になります。
１日を通して午前中はらくなのでが、午後は左腕、肩が痛重くなります。 仕事はパソコンを扱う作業です。１日でも早く前の元気な体に戻りたいです。 どうかよろしくお願いいたします。
頸椎性神経根症は、首の神経が圧迫されることで、腕や肩に痛みや痺れを引き起こす病気です。長時間のデスクワークや不適切な姿勢が原因となることも多く、今回の相談者様のように、仕事でパソコンを長時間使用する方にとっては、非常に悩ましい問題です。しかし、適切な対策とキャリア戦略を組み合わせることで、症状を緩和し、仕事でのパフォーマンスを維持・向上させることは十分に可能です。
1. 頸椎性神経根症の症状と原因を理解する
まず、ご自身の症状と原因を正しく理解することが、対策の第一歩です。頸椎性神経根症の主な症状には、以下のようなものがあります。
- 腕や肩の痛み: 鋭い痛み、鈍い痛み、電気が走るような痛みなど、痛みの種類や程度は人によって異なります。
- 痺れ: 腕、手、指に痺れを感じることがあります。
- 筋力低下: 腕や手に力が入らない、物が掴みにくいといった症状が現れることがあります。
- 首の痛み: 首を動かすと痛みが増すことがあります。
- 特定の姿勢での悪化: 長時間同じ姿勢での作業や、特定の動作で症状が悪化することがあります。
今回の相談者様の場合、
- 左腕と左肩甲骨の痛み
- 午後に症状が悪化
- パソコン作業
- 特定の姿勢での不快感
といった症状が見られます。これらの症状は、頸椎性神経根症の典型的な特徴と一致します。
頸椎性神経根症の原因は、加齢による椎間板の変性や、長時間の悪い姿勢、外傷など様々です。今回の相談者様のように、パソコン作業が主な原因となっている場合、以下の点に注意が必要です。
- 不適切な姿勢: 猫背や首が前に突き出した姿勢は、頸椎への負担を増やします。
- 長時間の同一姿勢: 同じ姿勢で長時間作業することで、筋肉が緊張し、神経を圧迫しやすくなります。
- 目の疲れ: 目の疲れは、肩や首の筋肉の緊張を招くことがあります。
- ストレス: ストレスも、筋肉の緊張を悪化させる要因となります。
2. 症状を緩和するための具体的な対策
頸椎性神経根症の症状を緩和するためには、以下の対策を実践することが重要です。
2-1. 姿勢の改善
正しい姿勢を保つことは、頸椎への負担を軽減するための基本です。
- 椅子の調整: 座面と背もたれの高さ、角度を調整し、背もたれにしっかりと寄りかかれるようにします。
- 画面の位置: モニターは目線の高さに合わせ、画面との距離は50cm以上を保ちます。
- キーボードとマウスの位置: キーボードとマウスは、肘が90度に曲がる位置に配置し、肩や腕への負担を軽減します。
- こまめな休憩: 30分～1時間に一度は休憩を取り、立ち上がって軽いストレッチをしたり、姿勢を変えたりしましょう。
2-2. 職場環境の改善
職場環境を改善することも、症状の緩和に役立ちます。
- エルゴノミクスに基づいたオフィス用品の導入: 人間工学に基づいた椅子、キーボード、マウスを使用することで、体の負担を軽減できます。
- 加湿器の使用: 空気が乾燥すると、筋肉が硬くなりやすくなります。加湿器を使用することで、筋肉の柔軟性を保ちましょう。
- エアコンの風対策: エアコンの風が直接当たらないように、風向きを調整したり、ひざ掛けを使用したりしましょう。
2-3. ストレッチと運動
定期的なストレッチや運動は、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。
- 肩や首のストレッチ: 首をゆっくりと回したり、肩を上下に動かしたりするストレッチを行いましょう。
- 軽い運動: ウォーキングや水泳など、体に負担の少ない運動を取り入れましょう。
- 専門家のアドバイス: 専門家（理学療法士、整体師など）に相談し、自分に合ったストレッチや運動方法を教えてもらうのも良いでしょう。
2-4. 治療と専門家のサポート
症状が改善しない場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
- 整形外科の受診: 医師の診断を受け、適切な治療（薬物療法、リハビリなど）を受けましょう。
- 理学療法: 理学療法士によるリハビリテーションは、症状の改善に効果的です。
- 鍼灸治療: 鍼灸治療は、血行を促進し、痛みを緩和する効果が期待できます。
3. キャリアアップと健康の両立を目指す
頸椎性神経根症の症状を抱えながら、キャリアアップを目指すことは、決して不可能ではありません。むしろ、健康管理を意識することで、仕事への集中力が高まり、パフォーマンスが向上することもあります。
3-1. 働き方の工夫
現在の職場で、働き方を見直すことで、症状を悪化させる要因を減らすことができます。
- テレワークの活用: テレワークを導入することで、通勤時間の削減や、自宅での快適な環境での作業が可能になります。
- 勤務時間の調整: 始業時間や終業時間を調整し、体調の良い時間に集中して業務を行うようにしましょう。
- 業務内容の見直し: 上司や同僚に相談し、負担の大きい業務を軽減したり、他の人に分担してもらったりすることも検討しましょう。
- 休憩時間の確保: 集中して作業することも大切ですが、こまめな休憩を挟むことで、心身の負担を軽減できます。
3-2. スキルアップとキャリアチェンジ
スキルアップを目指したり、キャリアチェンジを検討したりすることも、長期的なキャリア形成においては有効な手段です。
- 新しいスキルの習得: オンライン講座やセミナーなどを活用し、新しいスキルを習得することで、キャリアの幅を広げることができます。例えば、プログラミングスキルを習得し、ITエンジニアにキャリアチェンジする、といったことも可能です。
- 資格取得: 業務に関連する資格を取得することで、専門性を高め、キャリアアップに繋げることができます。
- キャリア相談: キャリアコンサルタントに相談し、自分の強みや適性を見つめ直し、最適なキャリアプランを立てましょう。
- 転職活動: 転職を検討する際には、企業の労働環境や福利厚生、健康管理体制などをしっかりと確認し、自分に合った企業を選びましょう。
3-3. 健康管理の徹底
健康管理を徹底することは、仕事のパフォーマンスを維持し、キャリアアップを目指す上で不可欠です。
- 睡眠の質の向上: 質の高い睡眠は、心身の疲労回復に重要です。寝る前にリラックスできる環境を整え、十分な睡眠時間を確保しましょう。
- バランスの取れた食事: バランスの取れた食事は、体の機能を正常に保つために不可欠です。栄養バランスの取れた食事を心がけ、規則正しく食事を摂りましょう。
- ストレス管理: ストレスは、様々な病気の原因となります。趣味や運動、休息などを通して、ストレスを解消しましょう。
- 定期的な健康診断: 定期的に健康診断を受け、早期に病気を発見し、適切な治療を受けましょう。
これらの対策を総合的に実践することで、頸椎性神経根症の症状を緩和し、仕事と健康の両立を実現することができます。しかし、一人で悩まず、専門家や周囲の人々に相談することも大切です。
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4. 成功事例から学ぶ
頸椎性神経根症を克服し、キャリアアップを実現した人々の事例は、あなたの励みになるはずです。
4-1. 事例1: ITエンジニアAさんの場合
Aさんは、長時間のデスクワークにより頸椎性神経根症を発症し、激しい肩や腕の痛みに悩まされていました。しかし、Aさんは、
- エルゴノミクスに基づいたオフィス環境の整備: 人間工学に基づいた椅子やキーボードを導入し、姿勢を改善しました。
- 定期的なストレッチと運動: 休憩時間には必ずストレッチを行い、週末には軽いウォーキングを始めました。
- テレワークの活用: テレワークを導入し、自宅で快適な環境で作業することで、症状を緩和しました。
- キャリアチェンジ: プログラミングスキルを習得し、より柔軟な働き方ができるITエンジニアにキャリアチェンジしました。
これらの対策を実践した結果、症状が大幅に改善し、仕事のパフォーマンスも向上しました。Aさんは、現在、ITエンジニアとして活躍しながら、健康的な生活を送っています。
4-2. 事例2: 事務職Bさんの場合
Bさんは、頸椎性神経根症を発症し、仕事中に集中できず、ミスが増えるなど、業務に支障をきたしていました。しかし、Bさんは、
- 職場との協力: 上司に相談し、業務内容を調整してもらい、負担の大きい業務を軽減しました。
- 専門家への相談: 整形外科医や理学療法士に相談し、適切な治療とリハビリを受けました。
- 健康管理の徹底: 睡眠の質を改善し、バランスの取れた食事を心がけました。
- スキルアップ: 業務効率化のためのスキルを習得し、生産性を向上させました。
これらの努力の結果、Bさんの症状は改善し、仕事への意欲も回復しました。Bさんは、現在、事務職として、以前にも増して活き活きと働いています。
5. 今すぐできること
最後に、今すぐできる具体的な行動を3つご紹介します。
- 正しい姿勢のチェック: 今すぐ、ご自身の姿勢を確認し、猫背になっていないか、首が前に突き出ていないかなどをチェックしましょう。
- ストレッチの実施: 肩や首のストレッチを5分間行い、筋肉の緊張を和らげましょう。
- 専門家への相談予約: 整形外科医や理学療法士に相談し、適切なアドバイスを受けるための予約を取りましょう。
これらの行動を実践することで、あなたは一歩前進し、健康とキャリアの両立を実現するための道が開けます。諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。