筋トレ中の腰痛、トレーナーへの不信感…キャリアと健康の両立はどうすれば？
筋トレ中の腰痛、トレーナーへの不信感…キャリアと健康の両立はどうすれば？
この記事では、筋トレ中の怪我とトレーナーへの不信感、そしてキャリアと健康の両立について悩むあなたに向けて、具体的なアドバイスと解決策を提示します。特に、筋トレ初心者でありながらも、体脂肪率13%という素晴らしい結果を出しているあなたの、トレーニングへの情熱を無駄にしないための方法を提案します。
まずは、今回の相談内容を詳しく見ていきましょう。
当方、筋トレ初心者の中年女性です。3月からスポーツクラブで筋トレを始めました。
先週、スポーツクラブでトレーナーについてもらいレッスンしました。
デッドリフト最終セットでバーベルを下ろしている途中に背中に「バキッ！」という感覚が走りました。
その直後からあまり酷くないぎっくり腰のような痛みが徐々に広がっていき、動かす度に痛みをともなうようになりました。
トレーナーは柔道整復師の資格を持っているそうで（ジム内で一番レッスン代も高い）「骨が折れていない限りは大したことはない。アスリートはこのレベルでも動かします。」と言われ、トレーニングを続行して、ベンチプレスといくつかマシンをやりましたが、レッスンが終わって有酸素系をやろうとランニングマシンに乗ったら、歩くのも響くようになり止めて帰宅しました。
アイシングと湿布でもやれば大丈夫だというので、その通りにしておりましたが、翌日、痛みがもっと酷くなりましたが、3日置いてまたスミスマシンでスクワット、デッドリフト、ベンチプレスをやってしまいました。
一週間経った今でも痛みがしっかりと残っており、本日またレッスンだったので、まだ痛くて日常生活に支障をきたすようにようになったと話したら、骨が折れていない限りは大丈夫だが、痛いのであれば止めておいてもいいというので、試しにまたスミスマシンをやりました。
夜になって痛みが酷くなって不安になり、これを書いております。
本日、整形外科にいったら、「これは長引くかも知れないから2週間は安静にしろ」と言われてきました。
質問です。
このトレーナーにかなり不信感が出てしまったのですが、筋トレ初心者なのものでまだトレーナーはつけた方がいいでしょうか？かれこれ3ヵ月お世話になってます。
この程度の背中の痛み（軽いぎっくり腰程度）が起きた場合、皆さんだったらどのように休養期間を取りますか？
痛みと共存しながらトレーニングって出来ないものでしょうか？
せっかく体脂肪率が13％きったので、もったいないから休みたくなくて・・・2週間安静にしたら、かなり筋肉量は落ちますか？
今回の相談は、筋トレ中の怪我、トレーナーへの不信感、そしてトレーニング継続への不安という、多くの人が直面する可能性のある悩みを抱えています。特に、体脂肪率13%という成果を出しているだけに、トレーニングを中断することへの抵抗感は非常に強いでしょう。しかし、無理なトレーニングはさらなる怪我のリスクを高め、結果的に長期的な活動の妨げになる可能性もあります。
1. トレーナーへの不信感と、今後のキャリアプランへの影響
まず、トレーナーへの不信感についてです。今回のケースでは、トレーナーの対応にいくつかの問題点が見受けられます。
- 適切なアドバイスの欠如: 痛みを訴えているにも関わらず、トレーニングを続行させたことは、専門家としての配慮に欠けています。
- 誤った情報: 「骨が折れていない限り大丈夫」という言葉は、痛みの原因を軽視しており、適切な休養の重要性を理解していない可能性があります。
- コミュニケーション不足: 相談者の不安を解消するためのコミュニケーションが不足しており、信頼関係を築けていません。
これらの問題は、あなたのキャリア（ここでは、健康維持とトレーニングという目標達成）に悪影響を及ぼす可能性があります。信頼できるトレーナーがいなければ、正しいフォームや適切な負荷設定が難しくなり、怪我のリスクが高まります。結果として、トレーニングを継続できなくなり、目標達成が遠のいてしまうかもしれません。
今後のキャリアプランを考える上で、信頼できる専門家との出会いは非常に重要です。それは、医師、理学療法士、そしてあなたに合ったトレーナーかもしれません。専門家のアドバイスに従い、適切な休養と治療を受けることが、長期的な健康と目標達成への近道です。
2. 適切な休養期間と、筋肉量の維持方法
次に、休養期間と筋肉量の維持についてです。整形外科医から2週間の安静を指示されているとのことですので、まずはその指示に従うことが重要です。
2週間の安静期間中に筋肉量が完全に落ちるわけではありません。適切な方法で休養をとれば、ある程度の筋肉量の維持は可能です。
- 栄養管理: タンパク質の摂取量を減らさず、むしろ少し多めに摂取することを意識しましょう。1日に体重1kgあたり1.6g〜2.2gのタンパク質を摂取するのがおすすめです。
- 軽い運動: 痛みのない範囲で、軽い運動を取り入れましょう。ウォーキングやストレッチ、または自宅でできる自重トレーニング（腕立て伏せやスクワットなど、負荷の低いもの）がおすすめです。
- 睡眠: 質の高い睡眠を心がけましょう。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復を助けます。
2週間後、痛みが完全に引いていなくても、医師や理学療法士の指導のもと、軽い負荷からトレーニングを再開することができます。焦らず、徐々に負荷を上げていくことが重要です。
3. 痛みと共存しながらのトレーニングについて
痛みと共存しながらのトレーニングは、原則として推奨されません。しかし、どうしてもトレーニングを続けたいという気持ちも理解できます。そのような場合は、以下の点に注意しながら、慎重に進める必要があります。
- 痛みの原因を特定する: 痛みの原因を特定し、それに対する適切な対策を講じることが重要です。医師や理学療法士に相談し、原因を特定してもらいましょう。
- 痛みのない範囲で: 痛みのない範囲で、軽い負荷のトレーニングを行いましょう。痛みが少しでも出る場合は、すぐに中止してください。
- フォームの確認: 正しいフォームで行うことが、怪我の予防に繋がります。トレーナーの指導を受けるか、動画などでフォームを確認しましょう。
- 休息日の確保: 筋肉の回復には休息が不可欠です。トレーニング後は十分な休息を取り、筋肉の回復を促しましょう。
- 専門家との連携: 医師や理学療法士と連携し、定期的に体の状態をチェックしてもらいましょう。
痛みと共存しながらトレーニングを行うことは、非常にリスクが高い行為です。無理をせず、専門家の指示に従い、安全にトレーニングを進めることが重要です。
4. トレーナー選びの重要性と、今後のキャリア形成
今回の経験から、トレーナー選びの重要性を改めて認識したことでしょう。信頼できるトレーナーを見つけることは、あなたのキャリア（健康維持と目標達成）を成功させるために不可欠です。
信頼できるトレーナーを選ぶためには、以下の点を考慮しましょう。
- 資格と経験: 柔道整復師の資格を持っているからといって、必ずしも優れたトレーナーとは限りません。トレーニング指導に関する資格（NSCA-CPT、JATI-ATIなど）や、豊富な指導経験があるかを確認しましょう。
- コミュニケーション能力: あなたの悩みや目標を理解し、親身になって相談に乗ってくれるトレーナーを選びましょう。
- 専門知識: 解剖学や生理学、栄養学など、トレーニングに関する専門知識を持っているトレーナーを選びましょう。
- 実績: これまでの指導実績や、クライアントの声を参考にしましょう。
- 相性: あなたとの相性も重要です。一緒にトレーニングをしていて、モチベーションが上がる、楽しくトレーニングできるトレーナーを選びましょう。
もし、現在のトレーナーに不信感がある場合は、他のトレーナーを探すことを検討しましょう。複数のトレーナーに相談し、自分に合ったトレーナーを見つけるのがおすすめです。
今回の経験を活かし、より良いトレーナーと出会い、健康的なトレーニングライフを送ることで、あなたのキャリア（健康と目標達成）はさらに良い方向へ進むでしょう。
5. キャリアアップと、健康管理の両立
今回の相談者は、体脂肪率13%という素晴らしい結果を出しており、トレーニングへの熱意が非常に高いことが伺えます。しかし、無理なトレーニングは、怪我のリスクを高め、結果的にトレーニングを中断せざるを得なくなる可能性があります。
キャリアアップと健康管理を両立するためには、以下の点を意識しましょう。
- 目標設定: 長期的な目標と、短期的な目標を設定しましょう。目標を明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなります。
- 計画性: トレーニング、食事、休息の計画を立て、計画的にトレーニングを行いましょう。
- 柔軟性: 体調や状況に合わせて、計画を柔軟に変更しましょう。
- 休息の重要性: 適切な休息を取り、体の回復を促しましょう。
- 専門家との連携: 医師や理学療法士、トレーナーなど、専門家と連携し、体の状態をチェックしてもらいましょう。
キャリアアップを目指すことは素晴らしいことですが、健康を犠牲にしてはいけません。健康な体があってこそ、仕事もプライベートも充実させることができます。健康管理を怠らず、無理のない範囲でトレーニングを続け、健康的なライフスタイルを送りましょう。
今回の相談者のように、熱意を持ってトレーニングに取り組むことは素晴らしいことです。しかし、無理なトレーニングは怪我のリスクを高め、長期的な活動の妨げになる可能性があります。今回の記事で紹介したアドバイスを参考に、健康的なトレーニングライフを送ってください。
今回のケースでは、トレーナーとの関係性、適切な休養期間、そしてトレーニングの継続方法について、具体的なアドバイスを提供しました。これらのアドバイスを参考に、あなたのキャリア（健康と目標達成）をより良いものにしてください。
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まとめ
この記事では、筋トレ中の怪我、トレーナーへの不信感、そしてトレーニング継続への不安という、多くの人が直面する可能性のある悩みを抱える相談者に対して、具体的なアドバイスと解決策を提示しました。信頼できる専門家との連携、適切な休養、そして無理のないトレーニング計画を立てることの重要性をお伝えしました。あなたの健康とキャリアアップを応援しています。