肩関節周囲炎のリハビリ、痛みとの向き合い方：高校生女子の疑問を専門家が徹底解説
肩関節周囲炎のリハビリ、痛みとの向き合い方：高校生女子の疑問を専門家が徹底解説
この記事では、高校生の女子生徒が手首の骨折後のリハビリ中に経験している肩関節周囲炎の痛みと、その対応に関する疑問について、専門的な視点から詳しく解説します。理学療法士や柔道整復師といった専門家のアドバイスを基に、痛みを和らげ、効果的なリハビリを進めるための具体的な方法を提案します。
私は高校生の女子です。二月に手首を骨折し、その固定期間が長かった影響(手術はしていません、シーネ固定です)で、肩関節周囲炎になり、７月から肩関節ROM運動をリハビリで行っています。
痛みがあっても動かさないといけない、と言われ、リハビリでは結構きつく動かされていますが、リハビリの翌日に肘が痛んだり、肩が全体的に痛くなったりして辛いです。
仕方のないものなのでしょうか？
リハビリの指示を出している主治医には、何かあったら外来に入るよう言われているのですが、外来に入って別の関節に響くことを伝えた方がいいのか、治すために痛みを我慢すべきなのかわかりません。
専門家のご助言をいただきたいです。
肩関節周囲炎とは？原因と症状を理解する
肩関節周囲炎は、肩の関節やその周囲の組織に炎症が起こり、痛みや可動域の制限を引き起こす状態です。一般的には「五十肩」とも呼ばれますが、若年層でも、外傷や長期間の固定、不適切な姿勢などが原因で発症することがあります。
原因
- 外傷：骨折や脱臼など、肩に直接的な外傷を受けた場合。
- 長期間の固定：ギプス固定など、肩を動かさない期間が長いと、関節周囲の組織が硬くなりやすくなります。
- 不適切な姿勢：長時間のデスクワークや猫背など、肩に負担のかかる姿勢も原因となります。
- その他の要因：糖尿病などの基礎疾患、加齢などもリスクを高めます。
症状
- 痛み：肩の前、横、後ろなど、広範囲に痛みを感じます。安静時や夜間にも痛みが出ることがあります。
- 可動域制限：腕を上げにくい、後ろに回しにくいなど、肩の動きに制限が生じます。
- その他の症状：肩の違和感、こわばり、熱感などを感じることがあります。
リハビリの重要性と注意点
肩関節周囲炎の治療において、リハビリは非常に重要な役割を果たします。適切なリハビリを行うことで、痛みを軽減し、可動域を回復させ、日常生活での活動性を高めることができます。
リハビリの目的
- 痛みの軽減：炎症を抑え、痛みを和らげます。
- 可動域の改善：硬くなった組織を柔らかくし、肩の動きをスムーズにします。
- 筋力の強化：肩周囲の筋肉を強化し、安定性を高めます。
- 日常生活動作の改善：着替えや洗髪など、日常生活での動作を楽にします。
リハビリ中の注意点
- 痛みのコントロール：リハビリ中は、痛みの程度を常に確認し、無理のない範囲で行うことが重要です。痛みが強い場合は、セラピストに相談し、適切な方法に変更してもらいましょう。
- 正しい姿勢：リハビリ中は、正しい姿勢を保つように心がけましょう。姿勢が悪いと、肩に余計な負担がかかり、痛みを悪化させる可能性があります。
- 継続すること：リハビリは、継続することが重要です。焦らず、地道に取り組むことで、徐々に改善していくことができます。
- 専門家との連携：リハビリの進め方について疑問や不安がある場合は、理学療法士や柔道整復師などの専門家に相談しましょう。
痛みを我慢すべき？専門家のアドバイス
リハビリ中に痛みを感じることは、ある程度は避けられないものです。しかし、痛みを我慢して無理に動かすと、症状が悪化したり、他の関節に負担がかかったりする可能性があります。ここでは、痛みの程度に応じた適切な対応について解説します。
痛みのレベルに応じた対応
- 軽度の痛み：少しの痛みであれば、リハビリを継続しても問題ありません。ただし、痛みが強くなるようであれば、無理をせず、セラピストに相談しましょう。
- 中程度の痛み：リハビリ中に我慢できないほどの痛みを感じる場合は、セラピストに相談し、運動強度を調整したり、他の方法を試したりする必要があります。
- 重度の痛み：安静時にも痛みがあり、日常生活に支障をきたす場合は、すぐに主治医に相談し、適切な治療を受ける必要があります。
他の関節への影響
リハビリ中に肘や他の関節に痛みを感じる場合は、必ずセラピストや主治医に伝えましょう。肩関節周囲炎の影響で、他の関節に負担がかかり、二次的な問題を引き起こす可能性があります。早期に適切な対応を行うことで、症状の悪化を防ぐことができます。
リハビリテーションの具体的な進め方
肩関節周囲炎のリハビリは、段階的に進めていくことが重要です。ここでは、リハビリの具体的な進め方について、段階別に解説します。
急性期（炎症期）
- 目的：痛みの軽減、炎症の抑制
- 方法：
- 安静：肩を安静に保ち、無理な動きを避けます。
- 冷却：アイシングを行い、炎症を抑えます。
- 薬物療法：痛み止めや炎症を抑える薬を使用することがあります。
回復期
- 目的：可動域の改善
- 方法：
- 可動域訓練：セラピストの指導のもと、肩の可動域を広げる運動を行います。
- ストレッチ：肩周囲の筋肉をストレッチし、柔軟性を高めます。
- 温熱療法：温熱療法を行い、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
機能回復期
- 目的：筋力強化、日常生活動作の改善
- 方法：
- 筋力トレーニング：肩周囲の筋肉を強化する運動を行います。
- 日常生活動作訓練：着替えや洗髪など、日常生活での動作を練習します。
- 動作指導：正しい姿勢や動作を身につけるための指導を受けます。
自宅でできるセルフケア
リハビリと並行して、自宅でもセルフケアを行うことで、より効果的に症状を改善することができます。ここでは、自宅でできるセルフケアの具体的な方法を紹介します。
ストレッチ
- 肩回し：肩をゆっくりと回す運動です。肩の筋肉をほぐし、可動域を改善します。
- 腕回し：腕を大きく回す運動です。肩関節全体の可動域を広げます。
- 肩甲骨寄せ：両肩甲骨を寄せる運動です。姿勢を改善し、肩への負担を軽減します。
エクササイズ
- 壁を使った運動：壁に手をつき、腕を滑らせる運動です。肩の可動域を広げます。
- ペットボトル体操：ペットボトルを持ち、腕を上げ下げする運動です。肩の筋力を強化します。
その他
- 温熱療法：入浴や蒸しタオルなどで肩を温め、血行を促進します。
- 姿勢の改善：正しい姿勢を意識し、肩への負担を軽減します。
- 休息：十分な休息を取り、体の回復を促します。
専門家への相談と情報収集
肩関節周囲炎の治療やリハビリについて、疑問や不安がある場合は、専門家に相談することが重要です。また、正しい情報を収集し、自身の状態を理解することも大切です。
相談先
- 整形外科医：診断や治療方針について相談できます。
- 理学療法士：リハビリの指導やアドバイスを受けられます。
- 柔道整復師：リハビリや体のケアについて相談できます。
情報収集のポイント
- 信頼できる情報源：医師や専門家のウェブサイト、書籍などを参考にしましょう。
- 個々の状態に合わせた情報：自分の症状や状態に合った情報を収集しましょう。
- 情報過多に注意：多くの情報に触れることで混乱することもあります。必要な情報を整理し、専門家に相談しましょう。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
成功事例から学ぶ
肩関節周囲炎を克服し、日常生活を取り戻した人々の成功事例を紹介します。彼らの経験から、治療への取り組み方や、モチベーションを維持するためのヒントを学びましょう。
事例1：30代女性、デスクワーク中心の仕事
長時間のデスクワークで肩こりがひどく、徐々に肩の痛みが強くなり、肩関節周囲炎と診断されました。リハビリとセルフケアを継続し、痛みが軽減。職場での姿勢改善や休憩中のストレッチを取り入れ、再発予防にも努めています。
事例2：50代男性、スポーツ愛好家
趣味のゴルフ中に肩を痛め、肩関節周囲炎を発症。医師の指示のもと、リハビリと投薬治療を受けました。可動域が回復した後は、専門家の指導のもとで筋力トレーニングを行い、スポーツへの復帰を目指しています。
成功のポイント
- 早期の治療開始：早期に治療を開始することで、症状の悪化を防ぎ、回復を早めることができます。
- 継続的なリハビリ：リハビリを継続することで、可動域を改善し、筋力を強化することができます。
- セルフケアの実施：自宅でのストレッチやエクササイズを積極的に行うことで、治療効果を高めることができます。
- 専門家との連携：医師や理学療法士などの専門家と連携し、適切なアドバイスを受けながら治療を進めることが重要です。
まとめ：痛みを乗り越え、健康な肩を取り戻すために
肩関節周囲炎は、適切な治療とリハビリを行うことで、改善が期待できる疾患です。今回の記事では、肩関節周囲炎の原因や症状、リハビリの重要性、自宅でのセルフケアなどについて解説しました。痛みを我慢せず、専門家のアドバイスを受けながら、焦らずに治療に取り組むことが大切です。あなたの肩の痛みが和らぎ、健康な日常生活を取り戻せることを心から願っています。
よくある質問（FAQ）
肩関節周囲炎に関するよくある質問とその回答をまとめました。
Q1: リハビリはどのくらいの期間続ければいいですか？
A: 症状や回復の度合いによって異なりますが、一般的には数ヶ月から半年程度かかることが多いです。焦らず、専門家の指示に従い、継続してリハビリを行いましょう。
Q2: 痛みが強いときは、どのように対処すればいいですか？
A: 痛みが強い場合は、無理に動かさず、安静にしましょう。アイシングや湿布などで痛みを和らげ、医師や理学療法士に相談して、適切な対応をしてもらいましょう。
Q3: 手術が必要になることはありますか？
A: ほとんどの場合、手術は必要ありません。しかし、症状が重く、保存療法で改善が見られない場合は、手術を検討することもあります。医師と相談し、最適な治療法を選択しましょう。
Q4: 再発を防ぐために、どのようなことに注意すればいいですか？
A: 姿勢を良くすること、肩に負担のかかる動作を避けること、適度な運動をすることなどが重要です。また、定期的にストレッチを行い、肩周囲の筋肉を柔軟に保つことも効果的です。
Q5: 仕事への影響は？
A: 肩関節周囲炎の症状によっては、仕事に影響が出ることがあります。例えば、腕を高く上げる作業や、重い荷物を持つ作業は、痛みを悪化させる可能性があります。医師や理学療法士に相談し、仕事内容の調整や、適切な対応策を検討しましょう。